Уменьшить либо прекратить?

Автор: , 26 Июн 2011

УМЕНЬШИТЬ ИЛИ ПРЕКРАТИТЬ?

Выберите сами, что вы хотите достичь: уменьшить потребление алкоголя или полностью прекратить? В любом случае, вам необходимо иметь ясный план действий и необходимо поставить реальные цели. Ниже приведено несколько аргументов, чтобы по­мочь вам принять решение.

Например, если вы беременны (либо пла­нируете беременность), вскармливаете грудью, принимаете некоторые лекарства (успокоительные), или у вас появились жалобы на здоровье, которые прямо или косвенно вызваны употреблением алкого­ля — в этих случаях вам лучше полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.

Если вы сами или окружающие вас близ­кие испытывают негативные последствия вашего потребления алкоголя либо, если вы выпиваете больше, чем признается без­опасной дозой (больше двух единиц потре­бления в день, одна единица = 12 условным граммам чистого алкоголя), попробуйте, по крайней мере уменьшить потребление алкоголя.

Если ваше потребление алкоголя становит­ся настоящей проблемой для вас или для вашего окружения либо у вас развивается угроза зависимости от алкоголя, то в этих случаях необходимо полностью прекратить потребление алкоголя. Например:

•  Если вы решение уменьшить пить каждый раз откладываете;

•  Если вы используете каждый повод, чтобы выпить;

•  Если вы выпиваете, чтобы уйти от страха, депрессии или от проблем;

•  Если вам нужно постоянно (все боль­ше) выпивать, чтобы хорошо себя чув­ствовать или чтобы быть в состоянии преодолеть определенные ситуации;

•  Если вы становитесь раздраженными или неспокойными, если вы какое-то время не потребляли алкоголь;

•  Если под воздействием алкоголя вы становитесь агрессивны, угнетены или напуганы;

•  Если из-за ваших проблем с алкоголем у вас появились проблемы в семье или на работе;

•  Если из-за алкоголя вы потеряли семью, работу, перестали следить за собой;

•  Если из-за алкоголя вы столкнулись с материальными проблемами;

•  Если из-за алкоголя вы попадали в поле зрения милиции и правоохрани­тельных органов.

УМЕНЬШАТЬ: ПОСТЕПЕННО ИЛИ РЕЗКО?

Если вы решили сократить потребление алко­голя, подумайте заранее, как вы это сделаете: хотите ли вы сразу уменьшить потребление или постепенно? Некоторые люди находят, что постепенно уменьшать прием легче. Огра­ничьте в этом случае для себя допустимые дозы (количество единиц алкоголя), которые вы можете выпить за день и в течение недели. Если вы хотите постепенно уменьшить дозу алкоголя, определитесь заранее, на какое ко­личество единиц вы планируете уменьшить прием спиртного в неделю. Если вы хотите ограничить и количество дней, когда вы можете позволить себе выпить, определите заранее по каким дням недели вы не будете ни при каких обстоятельствах употреблять алкоголь. Для предупреждения привыкания к алкоголю рекомендуется минимально два дня в неделю не употреблять никаких алко-голь-содержащих напитков.

ПРЕКРАТИТЬ. ВРЕМЕННО ИЛИ НАВСЕГДА?

Если для вас сложно уменьшить потребление алкоголя, вы можете решить для себя на опре­деленное время вообще прекратить потребле­ние алкоголя: например, на период в один

месяц или полгода. Это привносит больше ясности: нет необходимости себя спрашивать, когда вам можно выпить, а когда нет. По этой же причине для многих полное прекращение употребления алкоголя навсегда будет более простым и надежным решением.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ

Если ваш организм привык к получению определенной дозы алкоголя, то для умень­шения потребления или полного прекраще­ния вам потребуется определенное усилие воли. Помимо поддержки вашего врача, вам потребуется и поддержка ваших близких и друзей. Поэтому важно, чтобы вы обсудили вашу проблему дома, с хорошими друзьями и, если возможно, с надежными коллегами на работе. Если возможно, найдите в вашем окружении людей, которые тоже захотели бы вместе с вами уменьшить потребление алкоголя или бросить пить. В этом случае вы смогли бы поддержать друг друга.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Если вы решили уменьшить или прекратить потребление алкоголя, вы можете обратиться за поддержкой к своему семейному врачу. На приеме мы поможем выработать вам план сокращения потребления и поможем прокон­тролировать результат. Профессиональная этика гарантирует полную конфиденциаль­ность причины вашего обращения. С профес­сиональной поддержкой и советами шансы на успех велики.

About the author

Комментарии

Обсуждение закрыто.